Sjard Roscher on Instagram: "⬇️ Zwei Übungen reichen! Pendulum (alternativ Hackenschmidt) Beinstrecker 👉 Warum genau die? Der Quadrizeps besteht aus vier Köpfen. Drei davon strecken nur das Knie. Der vierte Kopf, der Rectus femoris, überbrückt zusätzlich das Hüftgelenk und beugt die Hüfte. Bei Verbundübungen wie Pendulum oder Beinpresse werden das Knie und die Hüfte gestreckt. Der Rectus femoris würde hier die Hüfte beugen wollen und arbeitet damit gegen die Zielbewegung. Deshalb fährt das Nerv

TaiChi Energyy on Instagram: "Langes Sitzen macht deinem Rücken zu schaffen? 💻 Diese einfache Dehnung lindert Rückenschmerzen und löst Verspannungen. 🌿 Mach sie regelmäßig und dein Rücken fühlt sich wieder frei an! ✨ . #Rückenschmerzen #LangesSitzen #RückenDehnen #Entspannung #GesundLeben #BüroWorkout #Beweglichkeit #Stressabbau #FitnessZuhause #Wohlbefinden"